La gymnastique des yeux contre la fatigue visuelle – exercices

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La gym oculaire est une méthode simple et efficace qui améliore la vision en tonifiant le système musculaire de l’œil. La pratique régulière de ces exercices de "gymnastique des yeux" permet de lutter contre la fatigue oculaire et les maux de tête qui lui sont associés.

 

La gym oculaire consiste à faire travailler les muscles des yeux pour apporter un meilleur confort visuel. 

Nous possédons en effet, autour de chaque œil, six muscles qu’il est possible d’exercer comme n’importe quel muscle de notre corps.
Les séances d’orthoptie sont généralement prescrites par un médecin ophtalmologiste aux patients qui souffrent de Fatigue oculaire et de maux de tête.
Néanmoins, rien ne vous empêche de pratiquer chez vous quelques exercices de gymnastique oculaire pour profiter des effets bénéfiques de cette méthode.

 

Les causes de la fatigue oculaire

Les causes de la Fatigue oculaire sont généralement liées au travail visuel à distance fixe.
Ce trouble touche donc tout particulièrement les informaticiens et toutes les personnes travaillant sur écran, les graphistes et dessinateurs mais aussi les étudiants plongés dans les livres

Remuscler sa vision binoculaire

Pour soulager la Fatigue oculaire, il faut dans la plupart des cas rééduquer la convergence, c’est-à-dire le mécanisme au niveau du cerveau qui fait converger le regard pour obtenir une vision binoculaire.
Ce mécanisme de convergence, que nous utilisons tous les jours pour la vision de près et en particulier pour la lecture, a tendance à mal se faire quand on ressent de la Fatigue oculaire.
La gym oculaire est alors un bon moyen de remuscler sa vision et de rendre à ses yeux une bonne amplitude de convergence.

Quelques exercices de gym oculaire

Voici deux exercices de gym oculaire inspirés du Yoga :

A) Installez-vous confortablement en position assise sur une chaise ou en tailleur.

  1. Tendez votre index face à votre visage à hauteur de vos yeux et fixez-le du regard.
  2. En expirant, approchez votre index le plus possible de votre nez, sans cesser de le fixer.
  3. En inspirant, éloignez-le tout doucement le plus loin que votre bras vous le permet, sans relâcher votre regard.
  4. Continuez cet exercice au rythme de votre respiration en veillant à ne pas relâcher votre attention.
  5. Pour finir, fermez les yeux quelques instants.

A noter : vous pouvez aussi pratiquer une variante de cet exercice en tendant votre bras en oblique vers le haut, le bas et sur les côtés, ce qui vous oblige à faire bouger vos yeux sans jamais cesser de fixer votre index.

B) Un autre exercice consiste à décrire de grands cercles avec les yeux, sans bouger la tête.

Comme précédemment, installez-vous confortablement de préférence face à un mur blanc.

1) Tenez la tête bien droite et fixez un point en face de vous.

Sans bouger la tête, regardez le plus loin possible en haut, puis en bas, à gauche et à droite.

Ramenez le regard au centre.

2)  Alternez ensuite les mouvements, en faisant glisser le regard en haut à gauche, en bas à droite, en haut à droite, en bas à gauche. 

Ramenez le regard au centre.

3) Sans bouger la tête, décrivez avec les yeux de grands cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, en essayant de regarder le plus loin possible sur les côtés.

Ramenez le regard au centre.

Pour finir, fermez les yeux quelques instants.

Frottez vigoureusement vos mains l’une contre l’autre pour produire de la chaleur et appliquez vos paumes de mains sur vos yeux pour les détendre.

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